Premessa
Questo è un ritiro di Yoga creato su misura con un Sankalpa (l’intenzione-seme) specifico da inserire nell’inconscio e poter lavorare dai piani sottili a quelli grossolani. È un viaggio nello spazio interiore, lavorando con il proprio respiro per disintossicare, energizzare e de-stressare le nostre cellule e le nostre strutture più sottili. È un viaggio alchemico per muovere le energie psichiche e mentali. Il lavoro che andremo a fare include 5 involucri –kosha-: fisico, energetico, mentale-emozionale, intellettuale e quello di beatitudine.
“Cinque involucri rivestono l’ Atma e impediscono al suo splendore di rivelarsi, rendeteli puri e lucenti. L’involucro fisico (annamaya kosha) deve essere purificato da cibo buono, pulito e puro, l’involucro dell’energia vitale (pranamaya kosha) da un respiro calmo e costante e un temperamento imparziale. L’involucro della mente (manomaya kosha ) va mantenuto puro con emozioni e pensieri santi, non toccato dall’attaccamento ai sensi o inalterato dalla gioia o dal dolore; l’involucro della saggezza (vijnamaya kosha) dalla contemplazione della realtà e l’involucro della beatitudine (anandamaya kosha) dall’ immergersi nell’estasi della realizzazione di Dio.”
(Discorso Divino Sathya Sai Baba)
Piccola PREVIEW di ciò che faremo
I fondamenti dello yoga, anatomia sottile: Chakra, Asana, Pranayama, Kriya, Mudra, Bandha, Mantra, Rilassamento, Meditazione.
Il tuo corpo è sacro
Il menù comprende:
Giorno 1
🌱 Giovedì 27 luglio
- Arrivo il giovedì.
- Introduzione del workshop.
- Sunset Hatha Yoga Flow & 5 Prana
- La pratica riequilibrante e rigenerante del benvenuto che invita a entrare nello Spazio Gentile armonizzando le 5 correnti (soffi vitali) nel corpo.
Giorno 2
🌱 Venerdì 28 luglio
Il risveglio dei 5 sensi & 5 elementi.
I nostri sensi sono le antenne della nostra Anima.
Obiettivo: ritrovare la presenza nel – qui e ora – e percepire le sensazioni più sottili.
- Al risveglio – La carezza dell’alba & Self Love Hatha Yoga Flow per iniziare la giornata dall’amor proprio.
- Pomeriggio – La Merenda Spirituale: Pranoterapia & Ecoterapia & Pratica Sensoriale:
– I bagni di bioenergia e aromi – i gesti di 5 elementi, esercizi di respirazione, mudra, mantra
– Il respiro ovale & Andakara Prana per riconnettersi alla Madre Terra, rimanere con i “piedi per terra” e favorire la concentrazione mentale.
– Meditazione sui 5 sensi - Prima di cena – HaTha Yoga Anahata Flow & Apro il mio cuore e lascio entrare l’amore con il rilassamento finale “Siddhanath Golden Lotus Meditation”
- Per dormire meglio – Raccoglimento: Meditazione del Seme : “La nascita del fiore” & Puspajanman
Giorno 3
🌱 Sabato 29 luglio
Sulla via del Sole e della Luna
Ha = che significa sole;
Tha = che significa luna;
Con questo ci si riferisce ai due canali energetici principali, le cosiddette Nadi, che lo yoga cerca di equilibrare (Pingala, il canale solare e Ida, il canale lunare) che permettono a Prana, la forza vitale, di fluire ovunque allo stesso modo.
Obiettivo: bilanciare energia Solare e quella Lunare nel corpo, il maschile e il femminile, il sistema nervoso simpatico e parasimpatico.
- Al risveglio – Surya Yoga Sun Nectar & la Spremuta del Sole per riconnettersi con la energia solare e aumentare la propria forza ed energia.
– Pranoterapia: Surya Tejas “Il Sole splendente” per ricaricare i Chakra di energia vitale. - Pomeriggio “Merenda Spirituale”: Pranoterapia & Esercizi pratici di distacco
– Il massaggio dei punti del Sole e della Luna.
– Il gesto che annulla le forze contrari & Vasatkara Mudra ( Tri Dosha balance)
– Il Sole nel corpo & Sarirajasurya
– La Luna nel corpo & Sarirajachandra
– Meditazione sciamanica “La magia del Sole e della Luna”
– Anuloma-Viloma pranayama per equilibrare il Sole e la Luna nel corpo - Prima di cena Sunset waterfall Vinyasa Flow & Elemento acqua & Il bagno di Luna & Chandra yoga con il rilassamento finale “Il nutrimento del seme”
- Per dormire meglio – Raccoglimento Yoga Nidra & Surya- Chandra balance
“Il massaggio dell’Anima”- rilassamento con le campane tibetane.
Giorno 4
🌱 Domenica 30 luglio
RestorativeYoga MedicineBlessing
Il ritorno al Seme
Moving into Peace and Gratitude (allungamento ed espansione)
Obiettivo: disintossicazione fisica ed emotiva: portare più spazio nel corpo-mente sciogliendo le tensioni più sottili: effetto antidepressivo, espansione della coscienza e ritorno al seme: sulla via della consapevolezza. La natura di tutte le tensioni è anche vibrazione, espansione.
“Più il corpo diventa sottile e più si illumina” – Hatha Yoga Pradipika
- Al risveglio Yoga Therapy & Krya Yoga per stimolare i sistemi e apparati
– Ayurmantra: il mantra della guarigione
– Purificazione del sangue attraverso vari pranayama
– Mahamudra: grande gesto
– Simhasana pranayama- il respiro del leone
– Stretching dei meridiani
– Rilassamento “Rigenerazione cellulare” - Pomeriggio “Merenda Spirituale “ & Pratiche di purificazione
– Gli occhi della Mente e il sorriso interiore: Antaramandasmita
– Il respiro colorato: Varna Pranayama
– Mini Sequenza Yin Yoga “Soul Stretching” (Ileo Psoas, il muscolo dell’anima)
-Shanmukhi Mudra
-Meditazione sul respiro triangolare e suono terapia
-Mantra di purificazione
-Mula Bandha: contrazione del pavimento pelvico stimola il sistema parasimpatico pelvico che ha come funzione quella di allentare spasmi o blocchi presenti nel basso dell’addome. Facendo Mula Bandha le fibre del parasimpatico sacrali saranno attivate, provocando una diminuzione del battito cardiaco, della pressione sanguigna, e un senso generale di quiete e rilassamento, stimolando in questo modo la circolazione sanguigna in questa zona, che è soggetta spesso a ristagni venosi.
– Jalandhara bandha & la chiusura della gola stimola la tiroide e le paratiroidi, dirige il flusso dell’energia pranica direttamente verso il cuore, sigilla l’aria nel torace e stira la regione cervicale della colonna, stimolando il quinto chakra all’altezza della gola, il Vishuddha chakra.
– Bhramari Pranayama: Il Respiro dell’ape e della Felicità per calmare la mente. - Prima di cena Moving into Peace HaTha Emotional Yoga Flow Releise & Pratica sul lasciar andare “Santuario di Pace & Butterfly Effect”
– L’antistress per ritrovare l’equilibrio psicofisico con il rilassamento finale: “La nascita del fiore e il ritorno al Seme” - Per dormire meglio – Raccoglimento Good Night Restorative Yin Soft Yoga Flow: fare l’amore con il respiro.
-Vayu Pranayama: Il respiro del vento per il rilassamento del sistema nervoso e per facilitare il sonno.
-Meditazione Vipassana: vedere chiaramente “il Giardino di Pace”
Giorno 5
🌱 Lunedì 31 luglio
Siddhanath Yoga
HaTha Flow 5 corpi (koshas) & Bagno nella Beatitudine.
La mattina dedicata a un metodo di yoga creato da Yogiraj Satgurunath Siddhanath che è caratterizzato da utilizzo del mantra -Hamsa- Significa il Se = Tu sei quello HAMSA è il cigno bianco: il simbolo dell’anima, della grazia in azione, ma è anche il respiro, inteso come soffio vitale.
-Meditazione del “Dono di Dio” per la Gratitudine e la Prosperità & Sette Parole Magiche.
-Chiusura del Ritiro
-Colazione e saluti finali
Obiettivo: prestare ascolto alla propria natura: il raccoglimento.
Espandere la propria consapevolezza. Ritornare a SE STESSO.
Note dell’insegnante
Da parte mia ti guiderò passo dopo il passo per scoprire insieme il movimento dall’interno, in cui ci incammineremo verso il Seme Esistenziale, la nostra Essenza che è la nostra Verità.
È un modo di stare dalla parte dell’Amore a partire dal donare l’amore verso sé stessi attraverso il respiro, per poi fare di questo un dono per il Mondo.
Una possibilità per sentirsi bene.
Per ascoltare il nostro corpo.
Per far rinascere la nostra anima.
Sapersi osservare, ascoltare, diventare sempre più consapevoli con sé stessi, prendere coscienza dei propri bisogni e della forza dell’energia che proviene dall’interno, per canalizzarla in maniera costruttiva e permettere a sé stessi di gioire della vita.
Per fluire, liberarsi, amarsi e poter amare.
Sentire ALLINEATI nel Corpo/Mente/Anima
Benefici
Porterai un profondo rilassamento, tanta energia nel corpo e chiarezza nella mente anche per diversi giorni a seguire dopo questo ritiro. Con migliore capacità di ascolto verso sé stesso e verso chi ci sta accanto. Altri benefici immediati di questa immersione sono quelli di favorire la concentrazione e l’autocontrollo anche nelle situazioni più stressanti.
I principali benefici psichici:
- scomparsa o diminuzione dell’ansia
- ossigenazione
- benessere generale
- liberazione da condizionamenti o traumi inconsci
- comprensione della sofferenza
- spensieratezza
Note: Tutto ciò che faremo in questo workshop ha la radice nella fonte della scienza millenaria: lo Yoga. Da un approccio scientifico alla psicologia il percorso di autoconoscenza e di sviluppo della consapevolezza, svolto attraverso la pratica della respirazione connessa.